Как справиться со стрессом на работе

В современной жизни люди все чаще испытывают стресс. Как утверждают ученые, постоянный стресс снижает сопротивляемость организма заболеваниям и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И чаще всего люди сталкиваются со стрессом на работе, результатом которого стают различные психологические проблемы — депрессия, тревожность, а также заболевания сердца. Симптомами стресса являются головные боли, учащенное сердцебиение, боли в грудной клетке, потеря аппетита, вялость и прочее. Он может быть вызван на работе давлением начальства и коллег, слишком большими объемами работы, изменениями в руководстве или переработкой. Часто люди пытаются заглушить стресс с помощью сигарет и алкоголя, однако такие способы лишь подорвут Ваше здоровье. Необходимо научиться справляться со стрессом на работе, так как от этого зависит Ваше самочувствие и здоровье.

Способы борьбы со стрессом на работе

Прежде всего, нужно научиться говорить «Нет» переработке. Чаще всего люди остаются работать сверхурочно лишь по требованию начальства, но никто не имеет права продлевать Ваш рабочий день без дополнительной оплаты. Если задача слишком сложная и объемная, и Вы не справились за целый день — умейте договариваться с руководством. Если Вас настойчиво просят дополнительно поработать несколько часов, скажите, что рабочий день ограничен, и обязательно требуйте компенсацию за сверхурочную работу. Многие думают, что этот метод слишком рискованный, поскольку начальник может рассердиться и уволить. Большинство работников молча соглашаются на сверхурочную работу, ничего не требуя взамен, но те немногие, которые умеют сказать «нет», на самом деле ничего не теряют. Согласно статистике, такие работники пользуются большим уважением, чем их смиренные коллеги.

Если непредвиденная стрессовая ситуация настигла Вас на работе и Вы перенервничали, то в этом случае не бросайте все силы на решение проблемы, а, наоборот, постарайтесь отвлечься. Как это ни удивительно, но если Вы зациклитесь на возникшей проблеме, то у Вас вряд ли получится адекватно реагировать на ситуацию, а о том, чтобы найти правильный выход, и говорить не стоит. Рекомендуется подышать животом, замедляя дыхание. Организм сразу же начнет подстраиваться под эту перемену, и сердцебиение «успокоится». А после физического покоя придет и эмоциональный контроль. Но чтобы этот метод был эффективным, во время короткой релаксации не пускайте новые проблемы в свои мысли.

В этом случае очень благотворно действует и смена обстановки, пусть даже Вы просто выйдете в соседнюю комнату или во двор. Следует отметить, что чем ниже температура, тем быстрее Вы охладите пыл. Как объясняют немецкие ученые, все дело в том, что минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина, который и помогает успокоиться. Это не означает, что на нервной почве нужно лезть в морозилку, достаточно просто выбежать на улицу в легкой майке.

Если в течение рабочего дня у Вас накопилось много отрицательных эмоций, то тут поможет проверенный способ — выплеснуть негатив. Однако не стоит дожидаться точки кипения и переходить на крик. Можете позвонить другу или объяснить проблему коллеге во время перерыва. Когда проговариваешь проблему, она уже не кажется такой ужасной.

Часто проблемы мы сами к себе притягиваем. Подумайте, сколько раз Вы шли на работу с мыслями о том, как у Вас много дел и день наверняка будет тяжелым. А, как известно, мысли материальны. Представляя, сколько у Вас проблем, Вы сами настраиваете себя на стресс. Поэтому старайтесь заранее не думать обо всех возможных проблемах, которые могут случиться на работе, а лучше вспомните приятные и забавные случаи на работе. Кроме того, позитивное мышление поможет быстрее справиться с уже начавшимся стрессом, так что в любом случае Вы будете в выигрыше.

Многим очень хорошо помогает расслабиться и взбодриться музыка. Некоторым музыка необходима как незаметный фон в течение дня, а кому-то достаточно прослушать в наушниках пару любимых песен во время обеденного перерыва. Можете подобрать для себя соответствующий «музыкальный режим», тогда обстановка не будет казаться такой официальной и напряженной.

Часто причиной стресса становится не сама работа, а натянутые отношения в коллективе. Сложно быть спокойным, когда кто-то раздражает, или Вы чувствуете недоброжелательность по отношению к себе. В этом случае не нужно ставить дополнительных барьеров в общении, наоборот, желательно выйти на контакт, вместе обедая или возвращаясь домой. Предложите небольшой корпоративный отдых, например, организуйте поход в боулинг или кино и старайтесь не избегать корпоративов. Так Вы покажите, что Вы открыты к общению.

Некоторые прогрессивные компании устраивают для своих сотрудников фитнес-занятия прямо в офисе, выделяя для этого специальные залы и приглашая инструкторов. Конечно, далеко не всем это доступно. Но Вы вполне можете устроить разминку непосредственно на рабочем месте, причем коллеги об этом даже не догадаются. Например, раз в час можете спуститься на 2-3 этажа по лестнице и подняться обратно. Физическая зарядка не только прибавит здоровья, но и даст голове отдохнуть. Еще очень хорошо, если после рабочего дня Вы сможете себе позволить посещение фитнес-клуба. В спортзале Вы точно забудете об офисных проблемах на весь вечер.

Наверняка Вы замечали, что стресс очень быстро отнимает энергию у организма. И тут тратятся не только калории, но и наши запасы витаминов и минералов. Практически у каждого было, что после переживаний хотелось съесть шоколадку или яблоко. Так организм указывает, что ему нужно в данный момент. Не стоит игнорировать эти сигналы, продолжая решать проблемы, рекомендуется сделать перерыв для небольшого перекуса. Очень хорошо помогут восстановить энергетический и микронутриентный баланс фрукты и овощи, также улучшить самочувствие поможет умеренное количество сладкого (лучше всего качественного шоколада).

Как известно, человеческий организм на 80% состоит из воды и нам нужно поддерживать этот баланс, чтобы чувствовать себя лучше и бодрее. Поэтому в день следует выпивать около 3 л чистой воды. Жидкость из продуктов не считается, так как это совершенно иные вещества и витамины. Пейте воду каждые 2 часа работы, и Вы сами заметите результат. Иногда люди используют алкоголь в качестве лекарства от стресса на работе. Он затуманивает мозг и на время отключает его работу, человек не ощущает в это время стресс, но и не может нормально, продуктивно работать. Когда человек становится трезвым, уровень стресса становится еще больше и в результате многие продолжают пить алкоголь, поскольку боятся реальности, в которой не все так хорошо. Помните, что алкоголь не вылечит стресс, а, напротив, лишь усугубит ситуацию.

И, наконец, больше смейтесь. Ученые доказали, что минута смеха по эффективности в восстановлении положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений. Особенно если это смех над своими, часто надуманными проблемами.

Если все вышеперечисленные советы Вам не помогают, и Вы все равно испытываете стресс — уходите с работы, ищите новую и лучше. Нужно понимать, что работа — это не смысл жизни, есть вещи куда важнее — здоровье, самореализация и семья. Действуйте и принимайте правильные решения, и тогда у Вас все получится.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.