Как взбодриться на работе

Иногда бывает, что на работе становится очень сложно сосредоточиться. Вас настигает неожиданный приступ лени, усталость, невнимательность, все дело тут в колебаниях биоритмов. Доказано, что в человеческом мозгу каждые 1,5-2 часа происходит смена активности. Тогда у нас примерно на 20 минут снижается работоспособность. Чтобы постоянно быть в тонусе и взбодриться на работе, существует несколько правил. Следует их придерживаться, тогда работа будет в удовольствие, и никакой сонливости и усталости.

Но для начала следует выявить причину повышенной усталости, которая мешает думать и полностью овладевает сознанием. Основной причиной является общее переутомление, если Вы давно не были в отпуске или в течение длительного времени работали без выходных. В этом случае просто необходим хороший отдых, ведь долго обманывать свой организм не получиться. Также сонливость могут нагонять отдельные аспекты труда (заполнение баз, корректировка договоров). Тут желательно на время переключиться, подыскать более динамичное занятие, которое поможет Вам взбодриться на работе. Монотонная музыка, радио, голос некоторых коллег — все это тоже может вызывать сонливость. Постарайтесь просто абстрагироваться от них или включить что-то более ритмичное, позитивное и яркое.

Запомните, что для того, чтобы справиться с сонливостью, следует забыть о сигаретах и растворимом кофе. Они расширяют сосуды лишь на 5-10 минут, а потом усталость наброситься на Вас с новой силой. Также желательно избегать синтетических продуктов (чипсы, пюре быстрого приготовления, растворимые супы), поскольку они создают повышенную нагрузку на печень, почки, органы пищеварения, и мозг в результате автоматически переключается в режим ожидания, чтобы сэкономить свои силы. Кроме того, ни в коем случае не употребляйте спиртные напитки. Конечно, они вызовут прилив сил, но из-за них Вас могут уволить с работы. Тем более, что многие профессии требуют предельной концентрации внимания и абсолютной трезвости. В интернете Вы можете найти множество таблеток, которые отбивают желание спать и «дают» организму энергию. Однако они очень вредны для здоровья и могут стать причиной серьезных заболеваний.

Несколько способов быстро взбодриться на работе

Прежде всего, нужно поставить на рабочем столе бутылку минеральной воды без газа. Дело в том, что понижение количество воды в организме всего лишь на 1-2% существенно тормозит мыслительные процессы. Ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении воды, особенно если весь день проводите в офисе, где воздух буквально пронизан компьютерными излучениями и искусственным кондиционированием.

Увеличить трудоспособность поможет массаж ушей. На ушах сосредоточено огромное количество биологически активных точек, и при помощи массажа можно очень быстро нормализировать общий тонус нервной системы и даже снять боль. Для более эффективного массажа следует запомнить несколько простых правил. Обязательно массируйте уши только теплыми пальцами. Если хотите взбодриться, то разминайте уши по часовой стрелке, а чтобы успокоиться — против часовой стрелки. Массаж ушных раковин следует начинать с верхней части уха и выполнять большим и указательным пальцами. Массаж центральной части мочки уха поможет Вам избавиться от усталости глаз, которая возникает в основном из-за работы за компьютером. Очень хорошо влияет на все внутренние органы (печень, сердце, почки, желудочно-кишечный тракт, органы дыхания) массаж участка уха в углублении.

Скопление жизненно важных точек находится и на ногах. Особое внимание обратите на точку, которая находится в верхней трети ступни немного ниже подушечки большого пальца, разделяющая стопу вертикально. Она отвечает за циркуляцию энергии в организме, поэтому несколько минут помассируйте эту точку, и Вы почувствуете легкость во всем теле.

Рекомендуется сделать несколько простых упражнений. Не отвлекаясь от бумаг или телефонного разговора, можете вытянуть ноги, оторвать ступни от пола и удерживать на весу как можно дольше. Таким способом Вы улучшите кровообращение, проведете профилактику варикоза и даже неосознанно потренируете мышцы пресса. Для следующего упражнения нужно поднять руки над головой, глубоко вдохнуть и на выдохе медленно опуститься на столешницу, стараясь как можно дальше дотянуться перед собой. Так следует полежать примерно 30-40 секунд, после чего можно возвращаться к работе.

Значительно улучшить работоспособность помогут простые дыхательные упражнения. Прогуляйтесь немного по коридору, сделайте вдох, считая до четырех, на второй счет задержите дыхание, на третий — выдыхайте. Повторите это упражнение несколько раз, в результате кровь насытиться кислородом, а Вы успокоитесь. Если считать до четырех Вам слишком легко, то увеличьте это число. Стоит отметить, что при этом нужно обязательно ходить, иначе это упражнение делать бесполезно.

День желательно начинать с полезного завтрака. Лучше всего для этого подойдет овсянка, в которой содержится клетчатка и сложные углеводы. Это естественный способ борьбы со стрессами и депрессиями. Следует варить ее на молоке, можно добавлять сухофрукты, мед и орехи. Также помните об утренней зарядке. Чтобы организм проснулся, вполне хватает сделать несколько приседаний и растяжку, или готовьте завтрак под музыку и пританцовывайте.

Прекрасно взбодриться на работе поможет апельсиновый сок. Это настоящая находка, ведь, как известно, в нем содержится огромное количество витамина С, который наполняет организм энергией. Можете также выпивать сок лимона или лайма, разбавленный с водой и льдом. Особенно актуален этот напиток летом, он хорошо взбодрит и освежит. Лучшим перекусом считается банан, поскольку он быстро восстановит уровень энергии Вашего организма. Однако не стоит забывать о его калорийности. По максимуму используйте летнее время, ведь это сезон здоровья. Ягоды (малина, клубника, черника) — это натуральные стимуляторы, к тому же они не калорийны.

Постарайтесь отказаться от сытных и плотных обедов, ведь после них обычно хочется вздремнуть, а на работе, к сожалению, такой возможности нет. Поэтому обедать лучше всего легким супом и небольшой порцией гарнира. Поднять тонус можно с помощью кофе, двух чашек в день вполне достаточно. После обеда можете выпить зеленый или травяной чай, но не в пакетиках, а настоящий листовой. Добавьте в него немного специй, например, корицу, имбирь ил кардамон. При переутомлении и слабости отлично помогает женьшень — это эликсир бесконечной силы. Если Вы страдаете хронической усталостью, то Вам необходимо пройти целый курс. Настойку женьшеня нужно принимать за полчаса до еды по 10-15 капель в течение 3-х недель. В мир природы Вам помогут окунуться живые растения и цветы. Если на работе их нет, то принесите из дома или можете купить по дороге на работу букетик сезонных цветов, настроение сразу поднимется.

Старайтесь выполнять все эти правила и хронической усталости не будет. И запомните, что Вы — это Ваш главный настрой на день. Поэтому старайтесь побольше читать полезных книг, смотреть интересные фильмы, чаще общаться с коллегами и поставьте больше цветов на рабочем месте.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.